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| Dopo il riscaldamento si effettuano dei cambi di direzione con tagli di varie modalità. Lavoro lattacido 40 metri massimale a navetta con pausa di 20” per 6 volte.A seguire 1c0, 2c1, 3c2, 4c3, 5c4 in sequenza. A finire partita libera. |
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